把步伐還給自己：在香港日常裡，留一段步行時間

先找一條願意再走的路

下班時，港鐵站入口總有一股急促的人流。有人邊走邊回訊息，有人已經把晚飯的安排說進電話。若今天沒有趕時間，走過入口，沿街多行一小段，再到下一個站口乘車，也許就是一個開始。不是為了完成手錶上的圓環，只是讓整天坐在桌前的身體，終於有機會換一種姿勢。

香港的路未必處處好走。天橋、斜路、路邊工程，還有忽然下起的雨，都會改變原來的打算。與其先規定每天一定走多久，不如選一條熟悉、有行人路、需要時可以停下來的路線。午飯後繞過公園，或在買菜回家前多走一個街口，通常比特意安排一次很遠的行程容易維持。

散步與運動，不必混成同一件事

世界衞生組織提醒，身體活動不只發生在健身室，交通、家務與休閒中的活動也有意義；由少量開始，總比完全不動好。但輕鬆散步與較快步行的強度不同，不能把每一次閒逛，都算成同等強度的運動。

對一般成年人，世衞建議每週累積一百五十至三百分鐘中等強度帶氧活動，並在每週至少兩天做肌肉強化活動。這是整體方向，不是要求剛開始的人第一天便達標。若目前走十分鐘已覺得吃力，便先從適合自己的時間開始，日後再逐步增加。遇到胸痛、明顯頭暈或不尋常氣促，應停止活動並求助；有疾病或活動限制的人，可先向醫護人員了解適合的安排。

出門前，減少幾個小阻力

一雙合腳的鞋，往往比漂亮的計劃重要。鞋底是否穩妥，襪口會不會磨腳，袋子是否重得令人聳起肩膊，這些細節到了第三個街口便會有答案。天熱時避開最曬的時段，留意天氣警告，帶水，選有遮蔭的路；若環境不適合，在室內安全地走動也可以。

飾物可以按活動需要取下。細鏈纏着耳機線，或手鏈在提袋時勾住把手，原本輕巧的配搭也會變成負擔。把它們放進小袋，等回家再戴，不會令這一天少了甚麼。照顧身體，有時只是讓自己走得方便一點。

別急着替每一步找成果

有些日子，路上只看見巴士駛過，並沒有甚麼值得拍照的風景。也有些時候，走到熟悉的麵包店前，才發現它換了招牌。步行可以只是生活的一部分，不必每次都被寫成一場療癒。

若喜歡記錄，記下今天走了哪條路、身體感覺如何便夠。數字可以幫忙，但不應把一次下雨未能出門，變成對自己的責備。約朋友同行也很好，行程不必很長，重點是兩個人都走得舒服，能按需要休息。

下一次午飯後，不妨先把電話放回袋裏，沿安全的路走幾分鐘。回到工作桌前，水杯還在原位，待辦事項也沒有消失。只是這幾分鐘，曾經確實留給了自己。當一件小事容易重複，它才有機會慢慢長成習慣。

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資料參考：世界衞生組織《身體活動》及《2020年身體活動與久坐行為指南》。本文為一般生活資訊，活動安排請按個人健康狀況調整。